z hantlami

[...] ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to; 1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, 4.PODCIĄGANIE [...]

Na pewno mniejszy, hantlami się z reguły mniej bierze. Ogólnie osoby na siłowni trenują płaską i z reguły góra jest slabo rozwinięta, oczywiście w jakimś cyklu treningowym możesz tez dól dać

[...] na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg) -brzuch 50 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574434ede28643b4818e896e36611db1.jpg [...]

[...] Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł 4 x 6-4-2-1 Ławka skos głowa w góre 4 x 6-4-2-1 Ławska płaska mozesz dodac tez wyciskanie hantlami ze 2 serie. 3 x 6-4-2 Wyciskanie sztangii wąsko 3 x 6-4-2 Sciaganie do dołu na wyciagu 3 x 6-4-2 Uginanie francuskie w lezeniu 3 x 6-4-2 Pompki na poreczach z [...]

A po co ? Ćwiczenia ze sztangą jak i hantlami mają swoje plusy i minusy, zatem warto korzystać z różnego sprzętu na treningach.

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p 2. Rozpiętki na skosie głową w góre- 1s.- 12 p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p 2. Szrugsy hantlami- 2s- 15 p (kaptury to mięśnie pleców ) Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchytem- 2s- na max 2. [...]

Jeszcze jaoby mi ktoras dala.rade wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne to byloby fajnie. Wzor z forum malo mi mowi Cwiczyc bede z pilka i hantlami, co drugi dzien.

[...] ,,grubej kości'' 3) Obciążenia? hmm, to może napiszę Ci wszystko, co robię : Klatka: - Wyciskanie na ławeczce 16x/12x/10x - Wyciskanie na ławeczce 3x10 - Wyciskanie hantlami na ławeczce 3x12 - na rękę - Tzw ,,rozpiętki'' 3x12 - na rękę oczywiście Plecy: - Martwy Ciąg 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - [...]

[...] -podciaganie szerokim chwytem 4 serie max -sciaganie drazka szerokim podchwytem 3x15 -wiosło hantlem 3x10 ciezkie serie -sciaganie na hammer szeroki chwyt 3x15 -wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3x15 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie do wyczerpania Dietka: 1.100 gr płatkow, 40gr izolatu, 1 owoc, 20gr masła orzechowego 2.3.4.5 150gr kury, 50gr [...]

[...] 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Dzień dobry 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce skośnej 3 s max Piątek Nogi: [...]

[...] na siłownie. Dawno nie wyciskałem sztangi bo stojaki mi się zniszczyly z pewnego powodu ale jakieś 4 miesiące temu na wyciskaniu sztangi miałem 45kg, teraz zastępuje to hantlami i na serię na płaskiej robię 12kg (max to nwm bo nie sprawdzałem na hantlach) na jedną reke 12kg, na wyciskaniu w skosie dodatnim ostatnio na serie robiłem też 12kg. [...]

[...] o kolano 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x 10 Plank Trening B Przysiad ze sztanga 3x10 Martwy ciag 3x 10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Uginanie ramion hantlami- uchwyt młotkowy 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Brzuszki z hantla Zmieniony przez - moussaka w dniu 2018-04-24 19:48:40

[...] Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki [...]

W kabelku 37,5cm, w uginaniu hantlami z supinacją biorę 11,5kg-13kg, technika to podstawa

[...] długo mnie nie było bo wczytywalam si e tu i tam na forum. Od znajomka dostałam karnet na siłke więc 3 razy w tyg. chadzałam ,8tyg.ale..... Był mały problem ze sztangami, hantlami. Nie mogłam sie do nich dostać..... Kumpel sprzedał się na grouponie :) ćwiczyłam więc na dostępnych mi maszynach. Słabo chyba, coś nie tak bo po m-cu np. W udach [...]

[...] łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie francuskie wyciskanie sztangi lamanej na ławce skos dolny 3-4 serie uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym uginanie ramion na wyciągu Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 17:41:04 Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 17:42:35 Zmieniony [...]

[...] nastąpił problem przy uginaniu RR na prostej sztandze stojąc - ból przedramienia w okolicach dawnego złamania ręki lewej. Zastąpiłem to ćwiczenie na uginanie RR hantlami 10kg. Ból był znacznie mniejszy. Jutro jedziemy dalej z tematem plus cardio na basenie 30 minut. /SFD/2017/10/30/e85ce52cd53849f5bdde16301db24dfb.jpg Zmieniony przez [...]

Nie wiem czemu nie moge edytowac poprzedniego posta bo sie za szybko wyslal, Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12, Na barki mam po 2 cwiczenia na przod (zolnierski i wyciskanie hantli) na tyl wznosy w opadzie i face pull Czy z tricepsu moge usunac dipy w takim razie(najbardziej obciazaja mi bark)? Z czego najlepiej zrezygnowac [...]

okey dziekuje Ci za pomoc:) wlasnie przy przysiadach, mc i cwiczeniu barkow mnie wygina a jesli robie np hantlami bicepsy to stoje prosto i miesnie brzucha mam sciagniete a gdy robie bicepsy ze sztanga to opieram sie o sciane zeby stac prosto...okey to juz bede teraz wiedzial z reszta... teraz jeszcze diete skoryguje i do pracy bo checi mi nie [...]

A sry zapomniałem ;f Biceps robie z plecami w wtorek Hantlami o kolano 4 serie zwiekszam hantle "Modlitewnik" 4 serie 12-6 powt Wyciskanie na maszynie z linką :D 4 serie 12-6 powtrz Tak myslalem aby wywalic jakies cwiczenie na plecy i dodac martwy ciag